Trening na mase

Witam. Mam zamiar w piatek jechac na tydzien pod namiot. Aktualnie robie caly czas trening na mase z odpowiednia dieta + gainer (koncowka mass xxl). Macie moze jakies pomysly odnosnie tego co jest zeby nie stracic duzo na masie, bo wiadomo jakie warunki panuja pod namiotem :) Ofc alkohol odpadada a zamiast tego kupie sobie kubusia bananowego (to [...]

po pierwsze klutura po drugie, rośniesz- to dieta na masę, trening ogólnorozwojowy na początek kupić mozesz magnez, cynk, witaminy, omega-3 zapraszamy na pocz. do działu "odżywianie"

witam wszystkich! mam problem dotyczacy brzucha ktory juz kiedys byl duży a teraz nabral jeszcze wiekszych krztaltow! jaki trning polecacie? dodam ze jestem podczas cyklu na mase suple+dieta Z gory thx

Witam palnuej zacząć swoją przygodę z siłką mój wiek to 17 latek, wzrost około 178 waga jedynie 65 kilo, więć chcę nabrać masy. Uważam że moja niska waga spowodowana jest tym, iż ćwiczę Karate i mam treniole trzy razy w tygodniu, a potrafię po nicha albo przed nimi grać jeszcze w piłkę nożną, więc dosyć aktywnie spędzam swój wolny czas i chće do [...]

witam. mam maly dylemat. zaczne od tego iz trenuje karate. na silownie moge chodzic tylko w poniedzialki, czwartki i piatki. na silowni cwiczylem jakis dluzszy okres czasu ( cwiczylem wg planów z netu na mase ). jedyne co jadlem to bialko serwatkowe:P przytylem jakies 5/6 kg. teraz glownie chodzi mi o wytrzymalosc i sile ( w kazda srode mam dosc [...]

Wracając do tematu znam jednego osobnika ktory cwiczyl klatke tylko seriami potrojnie łączonymi, w sumie gościu naprawde duzy, mowil ze nie koxowal ale jakos mu nie wierze, mimo wszystko byl masywny i klatka dobra, więc dlaczego te serie potrojnie łączone są takie zakazane? Co niby to na rzeźbe? przecież rzeźbe sie robi przedewszystkim dzieki [...]

no to tak najpierw cos o sobie mam 15 i pol roku na silce cwicze ponad 7 mies (pierwsze 4-5 mies calkiem zle i nie przemyslanie) waga to 63 kg wzrost 175 jestem sztywny (tzn. malo zwinny malo gibki malo szybki brat sie ze mnie smieje ze sie ruszam jakbym mial "kolka w dupie")i chcialbym rozwinac swoja gibkosc elastycznosc zwinnosc [...]

[...] miałem trening i diete ukierunkowaną pod masę. Teraz natomiast chce spalić tluszcz z brzucha i klaty, jednocześnie nie spalając mięśni, a może nawet troszkę je powiększając. Trening już mam, tylko z dietą mam drobne problemy. Z tego co wyczytalem ma ona zawierać dużo bialka. mam kilka pytaań: 1. ile węgli powinna mieć taka dieta (w poniższej [...]

Siema. Mam kilka pytan dotyczacych treningu ACT bo w wyszukiwarce nie znalazlem odpowiedzi na moje wszystkie pytania.Wiec tak czytalem o act i preczytalem takie rzeczy ze ten trening wplywa na przyrosty masy i sily (tylko ze przyrosty sa wolniejsze niz w typowych treningach na mase/sile) ze jest to trening ktory zachowuje szybkosc i zwinnosc(czego [...]

Witam ! Chcialem sie dowiedziec ile trzeba robic powtorzen w treningu na mase. Bo na siłowni niektorzy mówili że do 8 powolnych ruchów wiecej nie. Jak to wkoncu jest ? Z góry dzięki za odpowiedz.

[...] źródło mojej wypowiedzi odnośnie siłowni. Otórz chodziło mi o metabolizm spoczynkowy, który to decyduje ile kcal spala się w ciągu dnia niezależnie od wykonywanej pracy. Trening siłowy zwiększa masę mięśni, które przez to potrzebują większej ilości energii, ponadto przyspieszony metabolizm utrzymuje się 48 godzin po takim treningu - nie jak [...]

Witam, mam 17 lat, waże 70 kg i właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy.Teraz przechodzę na trening na masę i chciałbym żebyście sprawdzili czy wszystko robie dobrze. Dieta: Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne kubkowe 10g Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe [...]

Powiedzmy że mam 2 hantle z rególowanym ciężarem do 20 kg i drążek. Mamy rozpisany plan na mase. Ale 2 miesięczny cykl sie kończy a zostanie ich jeszcze przynajmniej 5 w roku.Mamy ograniczone możliwości jeżeli chodzi o sprzęt i dobór do niego ćwiczeń. Wychodzi na to że wykorzystaliśmy 80% możliwości sprzętu.ALe trening musi sie zmieniać abyśmy [...]

Witam. Mam 30 lat,174 cm.wzrostu i 64 kg.wagi. Oto moj trening do oceny,prosze o komentarz. Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -lezac na lawce poziomej,wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4*8 -lezac na lawc,odchylanie ramon ze sztangielkami 4*10 TRICEPS: -siedzac,francuskie wyciskanie sztangielkami4*10 -stojac,uginanie i powrot rak na maszynie w waskim [...]

jak już kupujesz odżywy to ogólnie odradzam Ci megabol. na masę mięśniową to dobry trening + dietka (mogą być do tego suple np kreatyna)

Trening na siłe to ilość powtórzeń 1-6 przerwy miedzy seriemi 3-5min tutaj podaje ci linka do treningu na siłe dużo osób go poleca http://www.sfd.pl/temat148048/ ------ trening na siłe po sile możesz zrobić mase

o pływaniu nic nie wspominałem.. poprostu bardzo lubię sobie pograc w piłke... ale ja juz mówiłem robię trening na masę... wiec pytam..

Witam, muj staz na siłce wynosi 1 rok, troszeczke ponad. Brałem juz Mono zeby sie cos ruszyło po zastoju i ruszyło sie ale teraz chciałbym manipulować Treningiem i chciałem zaczac od jakiegoś dobrego treningu na siłe. Na klate wyciskam 100kg. Od nowego że tak powiem startu po z 1 miech nie przerwy miałem. Chce zacząć od treningu na siłe. Tylko [...]

czesc, niedawno zaczełem robic trening na mase... do tej pory raczej to sie nie zdarzało, ale coraz wiecej mam okazji, aby pograc w piłkę... i jak to jest ?? powinien sobie odpuścić granie czy moze powinien dorzucic troche kcal do mojej diety na mase ?? prosze o pomoc, bo niewiem czy mogę isc sobie pograc "nie majac na sumieni" zdobywania masy..

skoro tak jest to ufam w to co piszesz wiec trening raz w tygodniu, 6 serii w dol, 6 serii skos w gore, moze byc? przestaw swoje dane Wiek/staz/ poprzedni trening/ kiedy była regeneracja/ 18, 2 lata, poprzedni byl treningiem na poprawe wyniku w wyciskaniu lezac, regeneracja byla jakis tydzien temu i trwala jakis tydzien:) a wygladala tak ze [...]